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五式居家减肥瑜伽,有效塑造优美体型!

来源:搜狐 2017-08-30 11:01:54
五式居家减肥瑜伽,在家也能轻松瘦身,还能促进血液的循环,美容又美体。每天坚持练习半小时,还你傲人身材!一、站立直角式瑜伽1、站姿,双...

五式居家减肥瑜伽,在家也能轻松瘦身,还能促进血液的循环,美容又美体。每天坚持练习半小时,还你傲人身材!

一、站立直角式瑜伽

1、站姿,双腿并拢。

2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

3、呼气,上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4、吸气,左手臂向头顶上方延展。

5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

2、吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

3、呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1、坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

2、吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

3、呼气,曲膝下落,回到原始状态。

4、吸气,交替练习。

五、风车式瑜伽

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1、站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

2、吸气,手臂抬起,高举过头顶。

3、呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

4、吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

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