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怎样运动瘦腿 瘦腿运动什么最有效

来源:婚尚网 2018-07-17 16:44:53
运动减肥是一种科学健康的减肥方法,那应该怎样运动瘦腿呢?需要选择以锻炼双腿为主的运动,因为只要这样的运动才能够活动大肌肉,比如大腿

运动减肥是一种科学健康的减肥方法,那应该怎样运动瘦腿呢?需要选择以锻炼双腿为主的运动,因为只要这样的运动才能够活动大肌肉,比如大腿和臀部肌肉,这样就增加了热量的总燃烧量,对于腿部减肥是非常有利的。现在就来教你应该怎样运动瘦腿。

一、如何选择运动瘦腿

运动减肥是一种非常健康科学的减肥方法,如果想要瘦腿,就要选择一种以锻炼双腿为主的运动,因为只要这样的运动才能够活动大肌肉,比如大腿和臀部肌肉,这样就增加了热量的总燃烧量,对于腿部减肥是非常有利的。

二、步行与跑步相结合

专家认为,锻炼大腿和臀部肌肉的最好的运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。尽管跑步能够消耗脂肪,但是对于一些腿粗臀肥的人来说,很有可能会觉得跑步非常吃力,非常不舒服,坚持不下去。因此将步行与跑步相结合瘦腿却是一个非常好的瘦腿运动,也就是说以步行为主,中途几次作短距离跑步,每次跑步100-200米,在习惯后,逐渐增加跑步的时间。

三、游泳

游泳是一种全身性的运动,能够锻炼到人体的全身。如果在游泳池中锻炼双腿,瘦腿的效果将会非常好,这是因为水的阻力会使得双腿活动更加费力。这样就可以在浅水的一端跑步或者穿救生衣在深水的一端跑跑步。对于心血管健康的人,可以每天运动20分钟,为了燃烧更多的脂肪以及腿部线条更美,最好每天早晚分别运动一次,每次20-30分钟,这样效果将会非常显著。

四、温馨小贴士

1、注意运动的强度

在进行运动减肥的时候,应该将运动的剧烈程度保持在低至中等水平,这样就能够燃烧更多的脂肪,同时要注意的是运动时间的长短比运动的剧烈程度更为重要,药制药步行一小时与跑步20分钟的消脂效果是一样的。

三、游泳

游泳是一种全身性的运动,能够锻炼到人体的全身。如果在游泳池中锻炼双腿,瘦腿的效果将会非常好,这是因为水的阻力会使得双腿活动更加费力。这样就可以在浅水的一端跑步或者穿救生衣在深水的一端跑跑步。对于心血管健康的人,可以每天运动20分钟,为了燃烧更多的脂肪以及腿部线条更美,最好每天早晚分别运动一次,每次20-30分钟,这样效果将会非常显著。

四、温馨小贴士

1、注意运动的强度

在进行运动减肥的时候,应该将运动的剧烈程度保持在低至中等水平,这样就能够燃烧更多的脂肪,同时要注意的是运动时间的长短比运动的剧烈程度更为重要,药制药步行一小时与跑步20分钟的消脂效果是一样的。

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