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管住嘴迈开腿 这8个减肥方法帮你瘦出天际

来源:婚尚网 2018-07-19 16:59:51
大家都知道态度决定一切,其实减肥就是对生活的一种态度,也经常观察到很多的OL都比较容易发胖,运动少,外面饮食,这样都不容易控制好饮食

大家都知道态度决定一切,其实减肥就是对生活的一种态度,也经常观察到很多的OL都比较容易发胖,运动少,外面饮食,这样都不容易控制好饮食,所以比较容易发胖,下面什么减肥药效果最好小编就推荐八个健康减肥方法给OL,注意调整饮食与生活习惯。

一.控制自己的胃口

在塑身的过程中会出现很多的情况,有时你很想吃东西,而且觉得胃口得不到满足,这是因为饮食中缺乏足够的脂肪和蛋白质,对于食物的摄入太多于斤斤计较造成的营养缺乏,应该从不饱和脂肪中多摄取20%-30%卡路里的热量,早餐最好能吃一个鸡蛋,多吃一些鸡胸肉不会使你发胖的。

二.睡前来个泡浴

泡浴不仅消除一天的身心疲劳,放松精神,还有减肥的效果。当你浸泡在温暖的水中的时候,水的浮力可以释放压力,放松肌肉,提高身体的新陈代谢作用,促进对能量的消耗作用。但时间控制在15-20分钟较为适合。

三.让水代替碳酸型饮料

在你的办公桌上准备好一杯满满的水,让你时刻可以补充身体的水分,而且在你想要吃东西的时候不妨喝下几口,让你的胃暂时没有了吃东西的欲望,而且也能清理你的肠胃哦,而且不要把零食放到一拿就可以的地方,放远或放到难以拿到的地方,降低食欲。

四.远离快餐是重要的一步

节奏很快的现代生活里,快餐几乎是少不了的,但在它带来方便的同时也预示着给你带来了大量的脂肪,而且不利于身体健康。所以不要让你的正餐被这些食物代替。不妨吃热量少的食物,正餐之后如果想吃点东西,可以准备一些全麦饼干。

五.来个深呼吸

在工作一段时间之后,给自己放松一下,来个深呼吸,可以给身体补充氧气,人也变得精神奕奕了,氧气再经血液输到各个细胞中去,这对皮肤及其再生能力的益处很多,充满活力的细胞,其新陈代谢也就增强了,对脂肪的消耗也就充分了。

六.水中“芭蕾”

大家都知道游泳是减肥的最佳有氧运动,但对于大多数女性来说要在水中畅游是有困难的事情,但要相信不只是游泳才有效果,在水中,你可以利用水的浮力来做你喜欢的舞蹈动作,利用水的阻力,也能达到独特的塑身效果。在水中运动20分钟消耗的热量相当于陆地的一个多小时,节省了不少的时间,对于上班族是个不错的选择哦。

七.家里准备低脂午餐

如果是要回家吃午餐的女士们,家里应该准备好你要吃的食物,如荤菜要以鸡鸭鱼为主,而且做的菜以时令菜为主,不要让肉类过多的占据了你的食物,食物要保持新鲜,让你产生满足感,就不会对额外的东西感兴趣了,这是个不错的想法哦。

八.热情自我,燃烧脂肪

下班后,不管多忙都要抽出半个小时健身,有条件的去健身房是最好的,但家里的设备不要忽略了哦。对于女性来说剧烈的运动是太消耗精力了,不如来一段音乐加上自己喜欢的舞蹈,在家里也来个舞会,可以的话叫上几个好友,气氛就更加好了。舞蹈对于脂肪的燃烧是非常充分的。

这八个健康减肥方法对于饮食和生活不正常的OL是很有帮助的。

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